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17 consigli per una Dieta del Benessere Perfetta
Consigli su come avere un dieta perfetta, una dieta che porta benessere e salute duratura.
Questa vuole essere una mini guida per rendere la tua dieta perfetta, per permetterti di dimagrire, avere una pancia piatta, e avere una dieta che ti permetta di essere sano e in salute per il resto della tua vita,
Ricorda una dieta nn deve essere solo dimagrire ma star bene e in salute
quindi di seguito avrete 17 semplici e veloci consigli che possono rendere la vostra dieta ed il vostro dimagrimento perfetto e redditizio.
Vediamoli uno ad uno:
- — Non Fare Diete. Le diete nn funzionano mai, sono moto difficili da seguire perché sono troppo restrittive e temporanee. Quando si è terminati la dieta ci si ti lascerai andare e risotterrai quello che hai perso con gli interessi. Meglio cambiamenti graduali e a piccoli passi che puoi sostenere per il resto della tua vita; domanda a te stesso: “Questa è una cosa che posso fare per sempre?” Se no, forse devi prevedere un cambiamento meno radicale ma più costante e accessibile. Se oggi mangi 3000 Kcal al giorno, domani nn puoi passare a 2000 e sperare di resistere a lungo, se sei abituato a mangiare cioccolato tutti i giorni, nn puoi dall’oggi al domani privartene, ma potrai ad esempio passare ad un giorno si ed uno no, poi ad un giorno si e due no, sino ad arrivare ad una volta alala settimana, questo nell’arco di un paio di mesi. Così abitueremo il corpo al nuovo regime alimentare, alla nuova dieta per il benessere ed il dimagrimento
- — Cambia un Cibo alla Volta. Come detto nella regola 1 il nostro organismo ha bisogno di abituarsi, ricordati devi dimagrire nn devi sottoporti ad una tortura. Per quanto tempo credi di poter resistere ad una tortura? Devi invece abituarti a mangiare nel modo corretto per dimagrire.
Quindi Cerca di cambiare una cosa nella tua dieta, e abituai a questo cambiamento ad esempio, invece di mangiare cereali zuccherosi, prova Crusca, Cereali senza zucchero, Bastoncini di Crusca (mi viene in mente All Brain di Kellogs) Oppure invece di mangiare un piatto di pasta con sugo prova a metterci delle verdure leggermente condite con olio, invece di usare burro o peggio margarina, usa olio di oliva. Una volta che sei abituato a questo cambiamento (che comporta al minimo 2 settimane o più) passa a cambiare qualcosa d’altro nella tua alimentazione. E’ impossibile ed insostenibile cambiare in toto la dieta tra la notte ed il giorno senza averne a noi e nausea dopo un po’ - — Giorno Vegetariano. Almeno una volta a settimana diventate vegetariani, questo riduce il grasso che assumete, soprattutto i grassi saturi, o nocivi, nnchè il colesterolo, diminuiscono le calorie assunte, l’apporto di fibre vitamine, Sali e macro nutrienti, migliorano il tuo benessere; ma nn fare la scemata di condire le verdure con il burro, usa l’olio di oliva. Puoi seguire qualcuna delle ricette vegetariane che sono nella sezione ricette dietetice, e scegli quelle vegetariane
- — Butta i cibi spazzatura. Gli americani li chiamano “Junk Food” sono i cosiddetti cibi spazzatura, è un po’ come mangiare vera e propria spazzatura, il cui apporto nutritivo è nullo, la cui qualità è inesistente e dal ricchissimo apporto calorico dovuto a zuccheri raffinati, per dare assuefazione. Tipico cibo spazzatura è il menù proposto da Mc Donal’s, (leggi articolo su cibo spazzatura, Mangiare al Fast Food) le barrette di cioccolato, patatine e troiate simili. Quindi apri il frigorifero gli armadietti e i cassetti prendi tutto il cibo spazzatura che hai e buttalo via, se vuoi del cioccolato prendi tavolette di fondente, nn trattato, controlla che ci sa solo posta di cacao e burro di cacao, mi raccomando butta tutto. NON ADARE AVANTI con il prossimo consiglio se nn butti tutto quel cibo schifoso. E NN COMPRARLO MAI PIU’
- — Compra Snack di Qualità. Invece del cibo spazzatura che ti fa solo male, compra barrette snack e spuntini che nn ti fanno male, Frutta e Vegetali sono i miei favoriti, ma cracker integrali, nocciole, barrette proteiche o glucidiche (vedi ad esempio barrette per la zona). Cerca di averne sempre a casa e quando hai voglia di qualcosa di buono spezza l’appetito con qualcosa di buono, ma nn esagerare con le dosi, una barretta proteica di 80 gr arriva a 150 kcal quindi fattene bastare una. Ricorda gli snack sono dei taglia fame, degli sfizi nn dei pasti … quindi nn esagerare. Cerca di averne sempre con te, anche a lavoro e in macchina.
Digiunare o arrivare a tavola troppo affamati ci fa sbranare cibo in modo troppo veloce prima di renderci sazi, facendoci assimilare troppe calorie, quindi meglio una mela un pacchetto di cracker o una barretta proteica a mezza mattinata prima di arrivare a tavola e spaccare tutto con mandibole super affamate - — Colazione al Sacco. Se lavori in ufficio lontano da casa, nn andare a mangiare al ristorante ma porta con te il cibo da casa, portati del cibo della salute, del cibo che ti faccia star bene e nn ingozzarti. Nei ristoranti le dosi sono sempre alte ma soprattutto sono sempre ricchi di olio e grassi per rendere le pietanze più appetibili.
- — La Dieta di Atkins. Forse hai già sentito parlare della Dieta di Atkins, io nn raccomando la dieta di Atkins. Io l’’ho provata e ti fa letteralmente venire la nausea, e una fame da lupo, purtroppo i corpi chetonici che vengono prodotti con questa dieta sono tanti, provocando problemi di vario genere, e avere scarti chetonici nn è sostenibile per troppo tempo, il vostro corpo griderà pietà a squarcia gola. Prova a domandare a chi ha seguito questa dieta.
Ma una delle cose che ha detto Atkins ed è parte della sua dieta, è che nn tutti i carboidrati o zuccheri sono stati costruiti nello stesso, modo, in poche parole nn tutti i carboidrati zuccheri sono uguali. Rimpiazza lo zucchero raffinato con fruttosio, la farina bianca con quella integrale, prediligi quindi carboidrati a basso indice glicemico. Vedrai che avrai un grande cambiamento - — Semi. Spesso dimenticati sono gli acidi grassi essenziali e i semi di lino ne sono un’eccellente fonte. Io compro i semi di lino in erboristeria e li mangio o a cucchiaiate, ma un buon modo è aggiungerli ai vostri piatti, spesso mi faccio pasta con zucchine e semi di lino, a parte che è buono, è super semplice e veloce ed è di grande effetto con gli amici. Oppure nei cereali il mattino, con i frutti di bosco, scegliete voi come, Intanto apporterete un sacco di acidi grassi buoni
- — Abbandona i Succhi. I succhi di frutta sono privi di fibre, nn apportano pochissime vitamine. E sono ricchi di zuccheri semplici aggiunti, ad altissimo indice glicemico. Mangia direttamente la frutta, molto molto meglio
- — Il Potere dell’Acqua. Invece di bevande gassate, aranciate, coca cola, caffè succhi di frutta, bevi acqua, è la miglior bevanda, bere acqua allunga la vita, bevetene più che potete, migliora reni, fegato, sistema immunitario, sazia, permette di svolgere tutte le funzioni fisiologiche etc,.. etc.. nn per nulla siamo fatti per l’80% di acqua.
- — Ma No Mayo. Brutto gioco di parole, ma a me piacciono sti giochetti. Morale volevo dire dite di no alla maionese, La maionese è fatta di grasso, il più delel volte con grassi idrogenati, di pessima qualità. Apporto calorico altissimo, pensate che 100 grammi di maionese appontano circa 900 ckal di pessima qualità … senza apportare altri macro nutrienti, quindi niente proteine, niente vitamine, niente sali etc. solo grasso e calorie. Usa condimenti più salutari Ketchup, Maionese, Salsa barbeque (altrimenti detta BBQ Sauce) sono da evitare al massimo con tutte le salse derivate, tipo salsa rosa, capricciosa e via dicendo. Dirotta verso aceto, aceto balsamico, olio di oliva, senape (controlla che nn sia senape con aggiunta di troiai, quelle buone, hanno semi, aceto sale, la senape di Digione è la mia preferita).
- — Olivati. Le olive sono magiche. I nostri antenati, i romani, avevano appresi per primi il loro valore medico e alimentare. Usa l’olio di oliva al posto di tutti gli altri grassi. L’olio di oliva è un ottimo olio, nutriente e nn fa male. Ma naturalmente nn esagerare.
- — Nocciole. Le nocciole sono ottimo fonte di buon olio e proteine. Cerca di aggiungerne sempre qualcuna alla tua alimentazione, nella dieta a zona, le mandorle le nocciole le noci hanno grande rilevanza. Prediligi quelle nn trattate, NN mangiare quelle salate
- — Bacchiamo. Le bacche sono un altro cibo magico, i mirtilli sono i migliori in assoluto, ma tutte le bacche (tranne quelle velenose 🙂 sono da considerarsi magiche, e possono essere aggiunti ad ogni snack, yogurt, gelato et.. in modo molto semplice
- — Nn Friggerti. Evita le fritture, cerca di usare molto di più il forno, anche le patatine possono esser cotte in forno invece che fritte, fanno meno male e contengono molto meno calorie
- — HOMMM. Omega 3 e 6 sono un toccasana per il nostro corpo, aiutano a star bene, riducono il colesterolo cattivo, diminuiscono lo stress. Quindi mangia almeno un paio di volte a settimana pesce soprattutto azzurro, cioè acciughe, sardine, sarde, tonno. Se nn vi va di pescizzare la vostra alimentazione prendete integratori di omega 3 e 6 sottoforma di perle
- — In Vino Veritas. Il vino fa dire la verità io ne ho bevuto tanto in vita mia quindi credetemi se vi dico nn bevetene troppo, io sono dell’idea che sia meglio bere poco e bene. Cercate di evitar ei super alcolici, amari eliminateli e via dicendo, ma se amate bere bevete poco ma BENE.
NN trattar male il tuo corpo cerca di amarti. Ricorda che sei una persona unica ed in quanto tale, preziosa. Quindi parti dal tuo benessere. Dall’amare te stesso, dal nutrirti nel modo più consono ..
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